[...] i łyżka oliwy. Ta dieta jest przykładowa, proporcje układamy według własnych zapotrzebowań. Posiłek przedtreningowy godzinę do dwóch przed treningiem, odrazu po treningu banan, a za jakiś czas np 40 minut kolejny, pełnowartościowy posiłek, białko+węglowodany. Pamiętaj pilnować posiłków i ich ilości- nie zjedzenie 1 posiłku dziennie (np nie [...]
[...] tluszczy. Ok. Godzina 17.00 przed treningiem Makaron dwujajeczny 150g 2 marchwie gotowane Warzywa out. Twaróg półtłusty 150g Ok. Godzina: ?? Po treningu Koktajl: 1 duży banan, 2 jajka, 0.5l mleka, mały jogurt (wymieszać wszystko)Jajka mam nadzieje ugotowane nie surowe.Jajka w potreningowym odpoadaja bo to bialko wolnowchlanialne.Daj lepiej [...]
[...] ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek - 2 śniadanie - 3 kanapki z [...]
dzięki o to mi chodziło nie mam tylko pojęcia ile mam tego jeść wszystkiego?? i czy bananów mogę jeść dużo czy nie?? zrobiłem sobie nowa dietę gdybyś mógł ocenić ja i zobaczyć gdzie mi czego brakuje był bym bardzo wdzięczny jak je na oko czyli je wszystko ok a czytałem ze nie można tak jak mogę się dowiedzieć jak to jeść np płatki owsiane 50g 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych ciężarów, pracuję [...]
[...] Później do szkoły jakiś owoc, na przykład jabłko, pomarańcz lub cytryna. OBIAD Ryż z mięskiem, na przykład pierś kurczaka lub rybka. Po obiedzie np. dwie pomarańcze, cytryny lub banan. KOLACJA Chleb graham z np. wędlinką (pierś z indyka), białym serem, pomidorem lub ogórkiem czy innymi warzywami, może do tego później jorurt naturalny lub mleko.
krótko, a jakie masz zastrzeżenia ? To lepiej go od łuż... Twaróg z rana jest bez sensu (po co Ci kazeina z rana?), a jeden banan ma około 20 węglowodanów (mało), dlatego takie śniadanie z rana jest kiepskim rozwiązaniem. Pisałeś że po treningu zjadasz jabłko, lepiej zamień go na dwa banany. A płatki kukurydziane zamień na owsiane. PS; Jestem [...]
[...] cie o pomoc ma to mniejwuiecej wygladac tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu [...]
[...] wybrałem rower 20 minut SZAMA śniadanie- jajecznica 5 jaj, warzywo przedtreningowy- kurak 140g, białko 10g, ryż brązowy40g ,yogutr potreningowy- kurak 240g ryż 60, yogurt, banan.. wejdzie jeszcze jeden ale nie wiem co wieczorem twaróg przez cały dzień orzechy, cola light SUPLE -scorch, zielona herbata ,vitaminy, omega 3 (3x2), wapń, żeń szeń, [...]
[...] bułka tylko biały ser 150g 7:40- Mega Mass 4000 gainer geinera won, powinieneś zjeść porządne śniadanie a nie zamulać sie gainerem na cały dzień 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek >> a białko gdzie???? Jogurt odpada bo słodzony(a ty masz tłuszczyk [...]
Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
[...] albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem powoduje, że ryzyko złapania kolki jest większe. 2.Lepiej, by było żebyś coś jednak drobnego zjadła z rana, np. banan lub mały jogurt, kilka łyków herbaty z cukrem, lub płynu izotonicznego i możesz spokojnie wychodzić na trening Chodzi o to, żeby do krwi szybko trafiła glukoza, która [...]
[...] "pełne" śniadanie. 1-2h później zjedz posiłek białkowy. 1,5h później zrób HIIT. Aczkolwiek ja bym radził HIIT robić w późniejszych godzinach - no chyba że nie pozwala Ci na to Twój plan dnia. Po HIIT sam banan to za mało. PO FBW ryż biały Co do tego wpc to kup sobie najlepiej małą elektroniczną wagę. Koszt paru zł a przyda ci sie.
[...] g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D